運動経験がない私が、結婚式に向けて本気でダイエットに取り組んだ結果、半年間で7キロの減量に成功しました。
その方法をご紹介します。主に取り組んだことは①食事管理②筋トレ③有酸素運動の3つです。
まず①の食事管理は、高タンパク低脂質な食事を心がけました。
朝食はオートミールと目玉焼き、昼食は焼き鮭と玄米とブロッコリーを中心に、夕食は鶏胸肉と野菜を中心に食べていました。
大好きなパンやスイーツは我慢しましたが、自分の誕生日など特別な日はご褒美として食べることもありました。
次に②の筋トレは、ウェイトトレーニングを中心に行いました。
ジムに週3回ほど通い、バーベルを使ったスクワット、デッドリフトや、マシンを使ったラットプルダウンを中心に行いました。
初めは軽い重量で、慣れてきたら徐々に重量を増やしました。
最後に③の有酸素運動は、フィールサイクルに週3回ほど通いました。
音楽に合わせて自転車を漕ぐので汗だくになります。
室内が暗いので周りを気にせず、インストラクターさんが盛り上げてくれるのでとても楽しく続けられました。