「どうやったら太れるの？」と悩んでいるあなたへ。いくら食べても太れない、そんな悩みを抱えている人は少なくありません。
今回は、太れない原因と、太るための具体的な方法について解説していきます。
なぜ太れないの？太れない原因を探る
太れない原因は、人それぞれですが、大きく分けると以下の3つが考えられます。
基礎代謝が高い: 基礎代謝とは、生きているだけで消費されるエネルギーのことです。
基礎代謝が高い人は、同じ量を食べても太りにくい傾向があります。
消化吸収が早い: 食べ物が消化吸収されすぎてしまい、エネルギーとして蓄えられない場合もあります。
ストレス: ストレスは、食欲不振や消化不良を引き起こし、太ることを妨げる可能性があります。
太るための具体的な方法
太るためには、摂取カロリーを消費カロリーよりも多くすることが大切です。具体的な方法としては、以下のものが挙げられます。
高カロリーな食事: ご飯、パン、麺などの炭水化物、肉、魚、卵などのタンパク質、ナッツ類、アボカドなど、高カロリーな食品を積極的に摂りましょう。
間食: 間食を習慣にすることで、1日の摂取カロリーを増やすことができます。
ナッツ、ヨーグルト、チーズなどがおすすめです。
食事の回数: 1日3食ではなく、5～6回に分けて食事をすることで、消化器官への負担を減らし、効率的に栄養を吸収することができます。
運動: 筋トレを行うことで、筋肉量を増やし、基礎代謝を上げる効果が期待できます。
ただし、激しい運動はカロリー消費につながるので、軽い運動を心がけましょう。
睡眠: 睡眠不足は、食欲を増進させるホルモンの分泌を促し、太りにくい体を作ります。質の高い睡眠を心がけましょう。
太る際に気をつけたいこと
バランスの取れた食事: 高カロリーな食事ばかりではなく、ビタミンやミネラルもバランス良く摂ることが大切です。
無理な食事制限: 短期間で一気に体重を増やそうとせず、無理のないペースで続けましょう。
健康診断: 体重が増加しすぎると、健康を害する可能性があります。定期的に健康診断を受けましょう。
まとめ
太るためには、高カロリーな食事をこまめに摂り、バランスの取れた食事を心がけることが大切です。
しかし、健康を害するような極端な食事制限や、無理な運動は避けましょう。もし、なかなか体重が増えない場合は、一度医師に相談することをおすすめします。
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